Phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả

Giảm cân là mong muốn của tất cả mọi người. Và nhu cầu này càng cao hơn đối với những chị em vừa trải qua quá trình sinh nở với chế độ ăn uống khổng lồ. Đáp ứng nhu cầu trên, bài viết dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu tới các bạn phương pháp giảm cân sau sinh an toàn mà hiệu quả cho các mẹ bỉm sữa, cùng tham khảo ngay sau  đây nhé.

1.Lưu ý khi muốn giảm cân sau sinh an toàn

Giảm cân an toàn cho sinh mổ

  • Thời gian thích hợp để giảm cân là khoảng 6-8 tuần sau mổ, hay để an toàn thì nên để đến khi vết mổ khô miệng hoàn toàn
  • Không nóng vội thực hiện các bài tập có thể làm ảnh hưởng đến quá trình hồi phục của vết thương.
  • Xin chỉ định của bác sĩ nếu có ý định bắt đầu một chế độ tập luyện giảm cân
  • Không tập luyện ngay nếu cơ thể có bất kỳ dấu hiệu đau nhức, khó chịu nào ở vùng bụng dưới vết mổ.

2. Phương pháp giảm cân sau sinh nhanh chóng hiệu quả

Chọn thực phẩm tiêu thụ thông minh

Nhiều người giảm cân sau sinh không khoa học và đôi khi có phần tiêu cực là chỉ ăn rau và loại bỏ khẩu phần thịt. Như vậy ảnh hưởng rất lớn đến việc nuôi dưỡng trẻ nhỏ vì thiếu sữa.

Nếu bạn ăn uống khoa học, ăn nhiều rau củ quả, trái cây phù hợp sẽ giúp cơ thể có đầy đủ dinh dưỡng hơn. Thực đơn giảm cân sau sinh là yếu tố giúp bạn lấy lại vòng eo trước khi sinh con.

Bạn cần cắt giảm các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn vặt nhiều muối và chất béo bão hòa đồng thời tăng cường các loại thịt nạc, cá hấp, ngũ cốc, uống thêm sữa, cung cấp đủ thực phẩm giàu protein, tăng cường rau củ, trái cây giàu chất chống oxy hóa, kháng viêm để vết thương mau lành.

Loại bỏ khẩu phần ăn chứa quá nhiều đạm hay đồ ăn dầu mỡ xào nấu, cũng không tốt cho đường ruột của trẻ. Không nên ăn nhiều thực phẩm chứa chất làm đầy như colagen hay rau muống sẽ gây sẹo lồi kém thẩm mỹ cho vết mổ.

Trung bình phụ nữ mang bầu một ngày nên thu nạp khoảng 2000 calo để đảm bảo cho việc nuôi con không bị ảnh hưởng mà vẫn đảm bảo giảm cân hiệu quả.

Vận động thích hợp bằng cách đi bộ

Sử dụng các bài tập yoga cơ bản

Đi bộ là phương pháp đốt cháy calo và mỡ thừa hiệu quả, và nó đặc biệt tốt cho người mới ốm dậy hay người có vết thương hở muốn rèn luyện sức khỏe như các mẹ sinh mổ.

Bạn có thể đưa bé ra ngoài cùng đi dạo bằng xe đẩy hoặc đi cùng bạn bè, người thân để có thêm động lực.

Ngoài ra bạn có thể sử dụng các bài tập thể dục, động tác yoga khó hơn để giảm cân khi vết mổ đã ổn định.

Ví dụ như : Bài tập plank loại bỏ mỡ bụng sau sinh, tư thế cây cầu, tư thế rắn hổ mang,…. là những bài tập yoga phổ biến cho giảm cân sau sinh

Bài viết mách bạn phương pháp giảm cân sau sinh cực nhanh chóng mà mang lại hiệu quả tối ưu. Chúc các bạn tìm được phương pháp giảm cân hiệu quả phù hợp.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *